Почему мой подход работает?
Я Алёна, нутрициолог с химическим образованием, помогаю женщинам разобраться в своём теле, улучшить здоровье и наладить питание без жёстких ограничений.
Обо мнеЯ нутрициолог с глубокими знаниями в химии и биохимии, что позволяет мне разбирать питание на уровне процессов в организме. Моя экспертность:
Я не даю шаблонные рекомендации. Вместо этого — персонализированные стратегии, учитывающие твою физиологию, образ жизни, гормональный фон и пищевые привычки. |
С чем я помогу (запросы клиентов)
-
Хроническая усталость, нехватка энергии
-
Различные неприятные ощущение в ЖКТ и проблемы с ЖКТ
- пусто
-
Гормональные нарушения
- пусто
-
Инсулинорезистентность, метаболические расстройства
-
Эмоциональное переедание, неконтролируемые перекусы
-
Подбор питания под женский цикл
-
Дефициты элементов (напрмер, железа)
-
Разбор анализов, выявление дефицитов
- Пусто
-
Сбалансированное питание без строгих ограничений
Услуги
Что включает:
- Разбор проблемы, которая беспокоит (самочувствие, питание, образ жизни).
- Подбор индивидуальных рекомендаций по питанию и образу жизни.
- Анализ ошибок в питании и их коррекция
- Помощь в выстраивании вектора в изменении ситуации
Что включает:
- Детальный разбор образа жизни, питания, сна, стресса и физической активности.
- Анализ ключевых симптомов (усталость, плохой сон, проблемы с ЖКТ, кожа, волосы и т.д.).
- Расшифровка анализов с объяснением всех показателей и их влияния на организм.
- Выявление дефицитов и ошибок в питании.
- Подбор оптимальной стратегии изменений, адаптированной под твой ритм жизни.
- Чат с поддержкой на протяжении всей работы.
Что включает:
- Консультация перед стартом, где мы определим твои цели и запросы.
- Формула индивидуальных расчётов (КБЖУ, вода, нутриенты, режим питания).
- Персональное меню, созданное под твой образ жизни, предпочтения и медицинские показатели на 4 недели.
- Шопинг-листы на каждую неделю – ты будешь точно знать, что купить и в каком количестве.
- Программа образа жизни (работа с рутиной, стрессом, сном, физической активностью).
- Рекомендации по витаминам и минералам с конкретными марками и дозировками.
- Дополнительные материалы:
Чек-листы и памятки по питанию, сну и физической активности.
- Сборник лекций, которые помогут глубже понять своё тело.
- Чат с поддержкой на протяжении всей программы.
Что включает:
✓ Всё, что есть в индивидуальной программе без сопровождения, а также:
- Подбор под твои возможности и желания физическую активность: это могут быть домашние тренировки (от 15 минут) или вне дома;
- Чат с моим контролем за питанием и образом жизни – корректировки в реальном времени, а также поддержкой и мотивацией.
Еженедельные онлайн-созвоны для обсуждения прогресса и ответов на вопросы, мониторинга процесса в целом.
- Возможно тренировки под моим присмотром: йога, женский пилатес - для дополнительной поддержки;
- Корректировка питания при необходимости (по анализам, самочувствию, изменениям в жизни).
- Поддержка в кризисные моменты – как справляться с зажорами, срывами, стрессом.
- По итогам работы в подарок сборник из 300 рецептов для удобного планирования рациона.
Проблемы, с которыми могу помочь:
- Дефицит железа.
- Белковое питание.
- Биохакинг с помощью спорта и йоги.
- Выпадение волос.
- Питание при стрессе.
- Как стать более энергичным.
- Анализы: какие показатели важны.
- Нормализация сна и циркадных ритмов.
- Восстановление после родов.
- Подготовка к родам.
- Всё про витамины и минералы.
- Всё про женское здоровье.
Для кого подойдёт:
- Для тех, кто хочет разобраться в своём состоянии и понять, что мешает хорошему самочувствию.
- Кто хочет получить быстрые и понятные рекомендации без длительного сопровождения.
Что ты получишь по итогу работы со мной?
- Чёткое понимание причин самочувствия и рекомендации, которые сработают именно для тебя.
- Разбор анализов простым языком, без медицинского жаргона.
- Дорожную карту с пошаговыми изменениями.
Для кого подойдёт такой формат:
- Если у тебя нет энергии, частые стрессы, плохой сон или проблемы с ЖКТ.
- Если ты хочешь понять состояние своего здоровья через анализы.
- Если тебе нужен стартовый вектор изменений без долгосрочного сопровождения.
Что ты получишь по итогу работы со мной?
- Чёткий план питания и образа жизни, который легко вписывается в твою повседневность.
- Возможность работать над изменениями в комфортном темпе.
- Структуру и систему, чтобы не ломать голову, что и когда есть.
Для кого подойдёт:
- Если тебе сложно начать и ты чувствуешь, что мало знаний в этой области и хочешь чёткий план и знания.
- Если всё, что ты пробовал до этого дня не работает и ты не понимаешь почему;
- Если тебе нужна пошаговая система и ты можешь идти самостоятельно.
- Если у тебя есть дисциплина, но нет понимания, как выстроить питание и здоровье.
Что ты получишь по итогу работы со мной?
- Максимально персонализированный подход с учётом всех нюансов твоего организма, образа жизни и желаний.
- Поддержку в сложные моменты, когда мотивация падает или сложно удержаться от привычек.
- Навыки, которые останутся с тобой на всю жизнь – ты будешь понимать, как правильно питаться, поддерживать энергию и здоровье.
Для кого подойдёт:
- Если тебе нужна постоянная поддержка, обратная связь и адаптация под твой ритм жизни.
- Если ты не раз пробовала изменить питание, но постоянно срывалась или не видела результата.
- Если ты хочешь не просто программу, а настоящую трансформацию здоровья.
Какие перемены вас ждут
- Улучшение общего самочувствия, больше энергии и лёгкости
- Улучшение сна, настроения и снижения тревожности
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей
- Снижение отёков и улучшение сна
- Навык сбалансированного питания, без жёстких ограничений
- Умение разбирать составы продуктов питания
- Планирование своего рациона без стресса и надрыва
- Умение адаптировать питание под любые жизненные ситуации;
- Улучшение цикла: более стабильный цикл, менее выраженные симптомы ПМС
- Поддержка гормонального фона через питание и образ жизни
- Понимание как снизить резкие скачки сахара в крови
- Навык оптимизации закупок - экономия времени и денег
Книга рецептов от Алены Менделеевны
Эта книга – ваш гид к сбалансированному питанию без стресса и ограничений! Внутри – проверенные нутрициологом рецепты, которые помогут вам поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Простые, вкусные и полезные блюда на каждый день!
Что внутри?
✔ Больше 300 рецептов на любой случай жизни
✔ Баланс БЖУ и полезные ингредиенты
✔ Идеи для завтраков, обедов, ужинов, десертов и перекусов
✔ Советы по питанию от профессионального нутрициолога
Идеально для тех, кто хочет:
- Питаться вкусно и правильно
- Улучшить самочувствие без жёстких диет
- Узнать, как легко сбалансировать свой рацион
Отзывы
Бесплатные материалы для скачивания
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
- Если у вас хроническая усталость, проблемы с пищеварением, частые перепады настроения или постоянная тяга к сладкому, это может быть связано с питанием.
- Если вы не можете похудеть или набрать вес, несмотря на все усилия, важно не просто урезать калории или повысить, а понять, как работает ваш метаболизм, гормоны и усвоение нутриентов.
- Если цикл стал нерегулярным, месячные болезненные, волосы выпадают, кожа ухудшилась — причина может быть в нехватке ключевых витаминов и минералов.
- Если у вас уже есть инсулинорезистентность, гастрит, анемия или другие состояния, правильное питание поможет поддерживать здоровье и улучшать самочувствие.
- Если еда вызывает стресс, чувство вины или страх определённых продуктов, важно выстроить комфортные и здоровые отношения с питанием.
- А если вы просто хотите оптимизировать рацион под тренировки, улучшить сон и энергию, консультация поможет сделать питание простым, вкусным и эффективным.
- Если ваша цель — нормализовать пищевые привычки, убрать тягу к сладкому, улучшить работу ЖКТ, то на это обычно уходит 1–3 месяца. Снижение или набор веса в комфортном режиме без стресса для организма — от 3 до 6 месяцев.
- Если есть более глубокие моменты, такие как гормональные сбои, инсулинорезистентность, хронические проблемы с ЖКТ, то процесс может занять больше времени — от 6 месяцев до года. Здесь важно работать не только над питанием, но и над восстановлением организма в целом. ВАЖНО! Только под присмотром лечащего врача.
🔹 Диетолог – это врач с медицинским образованием, который работает с заболеваниями, связанными с питанием. Например, диабет, гастрит, ожирение, нарушения обмена веществ. Он может назначать медицинские диеты, анализы, препараты и вести пациентов с конкретными диагнозами.
🔹 Нутрициолог – это специалист по питанию и здоровому образу жизни. Он помогает выстроить систему питания так, чтобы вы чувствовали себя лучше, избавились от хронической усталости, проблем с ЖКТ, улучшили кожу, сон, гормональный баланс. Это не про лечение болезней, а про их профилактику и работу с причинами, а не симптомами.
Если у вас есть серьёзные заболевания, то первым шагом будет консультация врача. А вот если вы хотите разобраться в питании, наладить привычки, улучшить самочувствие или скорректировать вес без жёстких ограничений, то здесь уже поможет нутрициолог.
Жёсткие ограничения, запреты, отказ от любимых продуктов — это не про устойчивые результаты. Такие методы приводят только к срывам и чувству вины.
Вместо этого мы адаптируем питание под ваш образ жизни, вкусы и цели. Я подбираю блюда так, чтобы они были вкусными, сытными, простыми в приготовлении и приносили вам удовольствие.
Любите пасту? Можно!
Хочется сладкого? Находим вкусные и полезные альтернативы.
Хотите иногда позволять себе что-то "вредное"? Встраиваем это в баланс, без ущерба для результата.
Главное — найти удобную систему, которую вы сможете придерживаться всю жизнь. Ведь здоровое питание — это не временная диета, а комфортный образ жизни.
Если у вас нет серьёзных жалоб, и цель — просто наладить питание, чувствовать себя лучше, сбалансировать рацион, то анализы не обязательны. Мы начнём с базовых шагов, которые уже дадут результат.
Но если вы сталкиваетесь с усталостью, частыми перепадами энергии, проблемами с ЖКТ, гормональными сбоями, отёками, плохим самочувствием, то анализы могут помочь понять, что происходит в организме.
Я всегда подскажу, какие именно анализы сдавать (если они нужны), чтобы не делать это «наугад». Мы не тратим деньги на лишние исследования, а берём только те показатели, которые реально важны для вашего состояния и целей.
Если у вас уже есть свежие анализы, можно принести их на консультацию — я помогу их расшифровать и объясню, что важно учитывать в питании.
Контакты
Подписывайтесь на меня в инстаграмме
Файлы cookie помогают сайту работать плавно, как правильное питание для организма
